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2019-09-30 17:08

90%的锻炼者中途放弃,因为他们忘记了要做的第一件事
 
1分赛车PK10计划_1分赛车PK10计划网,如果您确切地知道成功减肥所要做的事情,那就太好了。但是,在找到适合自己的方法之前,您需要遵循的第一件事就是制定具有明智目标的培训过程。
 
此跟踪将帮助您调整训练和饮食,以便最终获得成果,并且为了最有效地进行监视和衡量,最好为数字设定目标。 ,并根据这些数字设定目标。一个明智的目标必须实现所有5个“智能”因素(SMART),包括:特定(Specific);可测量(Measurable);可实现(Astainable)(可实现);合理(Relevant)(相关)和时间(时限)。
SMART模型设定健康目标
当您需要设定目标时,SMART模型是一种流行的模型,您可能对此很熟悉。您绝对可以使用此模型为自己设定健康目标。分析一个示例以使其易于理解:朋友A发现自己腹部脂肪很多,用InBody设备测量其身体指数后,您的目标A将是:
 
具体:要明确一个具体目标,而不是仅仅说“ A必须多运动”,在这种情况下:A必须减掉1公斤脂肪。
 
可衡量的:  A的目标需要通过设备进行测量,以便A准确知道A何时达到其目标。在这种情况下,电子秤,电话应用
 
可达到的(Attainable) :我们的目标是可以实现的。实现目标会激励您继续尝试,相反,无法实现的目标会极大地影响您的心理。所以,A不应该减肥参数,如果1公斤太难了,可以到0.5kg,只要A达到
 
1分赛车PK10计划_1分赛车PK10计划网,合理的(相关的):朋友最终想减掉腹部脂肪,所以A的目标不能是增加体重,这根本不合理。
 
有时限的:需要为自己设置一个时限,例如截止日期。例如,在1个月内。
 
因此,A的明智目标是:A必须在1个月内减掉1公斤脂肪。这是最终目标。为了实现此目标,您还需要将目标细分为更短的时间段,以便可以根据需要进行跟踪和更改。在A的情况下,我们可以将以下内容转换为:1kg的脂肪等于7000卡路里,要在1个月内减少7000卡路里,A必须每周减少1750卡路里。因此,A的每周目标是:
 
S:必须减少1750卡路里
 
M: A通过智能手机应用程序测量卡路里摄入量(食物摄入量)和卡路里消耗量(运动,日常活动)
 
答:每周可以减少1750卡路里的热量。如果A可以减少更多(或更少),则A需要调整其目标。
 
1分赛车PK10计划_1分赛车PK10计划网,R:每周减少1750卡路里就等于每天减少250卡路里,当卡路里不足以减轻体重时,保持在安全水平不会对健康产生不利影响。
 
T:减少1750卡路里的时间为1周。

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